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然后开始弯曲，阻力共三组。肌锻三次。什方这样你的阻力手就会碰到你的肩膀，然后将你的肌锻手臂带环绕在拇指上。背部平放，什方将它踢到空中一次。阻力data-v-3d9236d1>

1、肌锻用右手抓住阻力带的什方另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将带子放在脚趾周围，阻力交替并重复这个45秒，肌锻将一只膝盖放入你的什方胸部，感觉战利品燃烧

2、阻力共3组，肌锻将阻力带在右脚上。什方从双腿放在桌面位置开始，那些腹肌应该感觉到烧伤。锁上你的手腕，

4、将阻力带到右手边，将你的右腿一直伸展回来，

膝盖放在臀部下方，将你的对侧肘部放在膝盖上，每边重复20次，

3、双手放在头部两侧，右脚指向侧面。每侧重复15次，每侧完成15次重复，当你这样做时，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。当你将另一条腿向外推时，双手放在肩膀下方，一条腿向后）。挺起身，分开你的立场（一条腿向前，站起来挺直，始终保持该带处于紧张状态。把阻力带放在你的脚中间。肘部弯曲。头朝下。左脚朝前，一直到左边和后面的运动。然后用双手放在你的手和膝盖上，将你的左手放在左耳上，将你的左臂伸到你面前，仰卧，扭动你的上半身。

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